Dia da Voz é celebrado com evento sobre saúde vocal

Para celebrar o Dia Mundial da Voz, em 16 de abril, Niterói promoveu uma ampla programação voltada especialmente para os professores. A Campanha da Voz 2013 organizada pelo Conselho Regional de Fonoaudiologia do Rio de Janeiro com a colaboração da Fundação Municipal de Educação de Niterói (FME), através do Núcleo de Atenção Saúde do Servidor (Nass) e do Programa Saúde Vocal (Pravoz) contou com palestras, depoimento de superação de adoecimento vocal, exibição de filme, oficina e apresentações musicais.

As atividades aconteceram, na última quarta-feira (17.04), na Unidade Municipal de Educação Infantil (Umei) vice-prefeito Eduardo Travassos e na quinta-feira (18.04) no Núcleo de Produção Digital (NPD) para professores recém admitidos.  

O evento tem como objetivo promover a prevenção da saúde vocal por meio da orientação e conscientização sobre cuidados e uso adequado da voz.

Segundo a coordenadora do Pravoz Maria Cristina Martins Costa, a partir do mês de abril todos os professores da rede municipal serão convidados para participarem da Campanha da Voz 2013. “A programação prossegue a partir do mês de abril. Vamos oferecer cursos de formação continuada gratuitos para professores, pois todo indivíduo, principalmente aquele que utiliza a voz como fonte de trabalho, deve ter alguns cuidados de saúde e higiene vocal”, ressaltou a coordenadora.

Para apresentar uma boa saúde vocal é necessário ter consciência do que é permitido realizar, o que deve ser evitado e, principalmente, o que é extremamente proibido. Quando qualquer sintoma ou dificuldade em relação ao nível vocal é percebido, é preciso procurar um médico Otorrinolaringologista, bem como um orientador de técnicas e cuidados vocais, o Fonoaudiólogo.

Conheça algumas orientações que propiciam saúde vocal, em especial aqueles que trabalham com a voz:

• Manter a postura correta enquanto se trabalha com a voz, alinhando o eixo cabeça-pescoço e costas de forma relaxada.

• Realizar o aquecimento e desaquecimento vocal antes e após os esforços vocais, através de exercícios aprendidos nas sessões de Técnica Vocal.

• Manter o aparelho fonador hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, em temperatura ambiente.

• Ter uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).

• Ingerir frutas cítricas ou o sumo dessas frutas, pois auxiliam na absorção do excesso de secreções, a maçã, por exemplo, tem propriedades adstringentes.

• Fazer repouso vocal após o uso intenso da voz.

• Relaxar e trabalhar o controle emocional através de técnicas específicas.

• Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica etc (respiração e alongamento dos músculos).

• Sempre que possível, respirar pelo nariz.

• Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, de forma que reconheça o esforço vocal e as tensões desnecessárias a fim de evitá-las.

• Dormir 8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal.

• Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um Otorrinolaringologista ou um orientador de Técnica Vocal.

Além de seguir tais orientações, sugere-se que evite determinadas situações:

• Evitar frequentar ambientes ruidosos, antes e depois do esforço vocal.

• Evitar a permanência em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, pois retiram a umidade do ar dos ambientes.

• Evitar ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes.

• Evitar tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; opte por engolir saliva ou beber água.

• Evitar usar a voz em excesso após ingestão de grandes quantidades de aspirina, calmantes ou diuréticos, pois resseca a mucosa.

• Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, evitando o refluxo gastroesofágico.

• Evitar também esses alimentos antes do esforço vocal.

• Evitar esforços vocais durante o período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias.

• Moderar o consumo de café, chá preto e bebidas com gás, entre outras bebidas irritantes.

• Evitar o consumo de leite e derivados antes de intensa atividade vocal, pois aumentam a secreção de muco no trato vocal.

• Evitar as roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto alto.

• Evitar falar enquanto se faz exercício físico.

Certas atitudes são consideradas extremamente proibidas, quando se refere a saúde vocal. Conheça algumas delas:

• Proibido fumar, o cigarro é inimigo de quem trabalha com a voz.

• Nunca fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresenta boas condições de saúde, principalmente estados gripais ou crises alérgicas.

• Nunca expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes.

• Evitar locais poluídos com fumaças.

• Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, sprays ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves consequências.

• Evitar ingerir chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas.

• Não utilizar álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, provocando abusos vocais.

• Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar, pois causa atrito exagerado das cordas vocais.

• Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso, entre outros.

Profissionais da educação interessados em participar da Campanha da Voz 2013 podem procurar o Pravoz na Rua Visconde de Uruguai, número 300 — Espaço 300 — telefone: 2704-2048.